Dieta South beach – 2 Faza (8-14 dzień)

wpis w: blog, Kuchnia | 1

Kontynuuję 2 fazę south beach.

Zasady

Dalsze włączanie węglowodanów i obserwacja reakcji organizmu.

 

Bez tytułu

Pod koniec produktów skrobiowych było aż trzy dziennie i nie dawałam rady wymyślać jedzenia (ponadto nie mieliśmy ochoty na chleb, makaron, ryż), więc rezygnowałam i jedliśmy 1-2.

Parówki jak widzicie to moje odstępstwo. W 1 fazie nie powinno ich być, w 2 tylko raz w tygodniu. Kupuję dobre parówki (ponad 90% zawartości mięsa) i lubimy je, nie zrezygnowaliśmy z takiego dodatku do śniadania.

 

Bez tytułu

 

Dzień 1

= 2 produkty skrobiowe + jeden owoc

Śniadanie

kawa z mlekiem

grzanka z wędliną i serem

frittata z bazylią, fetą i wędliną

Przekąska 1

winogrona i jogurt grecki

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lunch

krem z ciecierzycy i pomidorów z Kwestii Smaku

Sałatka z pieczonego kalafiora, ciecierzycy i tahini z Kwestii Smaku

Przekąska 2

roladki z wędliną

Obiad

Kaszotto z kurczakiem i burakami z Kwestii Smaku (dopiero po fakcie się zorientowalam, że buraki to odstępstwo od diety SB, więc nie róbcie, gdy rygorystycznie jej przestrzegacie).

 

Dzień 2

= 2 produkty skrobiowe + dwa owoce

Śniadanie

muffinki z brokułami, parówki i musztarda

kawa z mlekiem

sok pomidorowy

Przekąska 1

jogurt naturalny i banan

Lunch

zupa dyniowo-cukiniowa z Kwestii Smaku

wczorajsze Kaszotto i pieczone frytki z batatów

Przekąska 2

sok z biedronki (buraczkowy, ten za 1,50 przecierowy)

serek wiejski

Obiad

Kurczak Laury ze srirachią, mango i jarmużem ode mnie

 

Dzień 3

= 3 produkty skrobiowe + dwa owoce

Śniadanie

sałatka z jajek na twardo, brokuła i ziaren z Kwestii Smaku

sok pomidorowy

kawa z mlekiem

Przekąska 1

sok buraczkowy z biedry i serek wiejski

Lunch

zupa dyniowo-cukiniowa z Kwestii Smaku (z wczoraj)

kurczak chiński Laury z wczoraj

Przekąska 2

2 pomidory i jabłko

 

Deser

Nasiona chia w mleczku kokosowym z mango i bananem od Magdy

Obiad

zapiekanka kalafiorowa z indykiem z Kwestii Smaku

 

Dzień 4

= 3 produkty skrobiowe + dwa owoce

Śniadanie

parówki, papryka, pomidor, rzodkiewki

kawa z mlekiem

Przekąska 1

winogrona i jogurt

Lunch

Zupa brokułowa z otrębami

Zapiekanka z Kwestii Smaku z wczoraj

Deser

mleczko kokosowe z nasionami chia namoczone na noc i mango od Magdy

Przekąska 2

kromka żytniego chleba, cheddar, 3 rzodkiewki, pomidor, picie zielone z biedry (to za 1,50 przecierowe)

Obiad

Łosoś pieczony

Cukinia w pomidorach z cynamonem, bazylią, do tego ryż brązowy

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Dzień 5

= 3 produkty skrobiowe + 3 owoce

Śniadanie

sałatka z jajka, ogórków, awokado, mozzarelli i sosu tahini

kromka chleba orkiszowego z wędliną i cheddarem

Przekąska 1

Lunch

kabaczek z jabłkami, cynamonem i jarmużem

Przekąska 2

roladki z wędliny i sosu tahini, posypane granatem

Obiad

wołowina w sosie śliwkowo-pomidorowym z makaronem pełnoziarnistym

 

Dzień 6

= 3 produkty skrobiowe + 3 owoce

Śniadanie

szakszuka, muffinka owsiana, 1,5 parówki, musztarda

sok pomidorowy

Przekąska 1

kawa z mlekiem

jogurt naturalny i banany

Lunch

rosół z makaronem pełnoziarnistym

cukinia z pomidorami, jabłkami i papryką

Przekąska 2

serek grani + pomidor + 3 rzodkiewki

sok z biedronki ten zielony (przecierowo-zagęszczony)

 

Obiad

cukinia z pomidorami, jabłkami i papryką (z lunchu) + ugotowane mięso z rosołu, koperek

 

Dzień 7

= 3 produkty skrobiowe + 3 owoce

Śniadanie

chleb orkiszowy z wędliną i cheddarem, parówki i surówka z ogórka, pomidora, rzodkiewką i szczypioru ( + łyżeczka oliwy)

sok pomidorowy

 

Przekąska 1

chia z mlekiem i musem truskawkowym

kawa z mlekiem

Lunch

zupa soczewicowo-dyniowa

kurczak pieczony z rukolą i mascarpone

Przekąska 2

miks z resztek: sałata, rzodkiewki, wędlina, suszone pomidory, oliwki, do tego winegret

Obiad

kotlety z łososia, batatów i jarmużu

 

 

Kolejne dni drugiej fazy – TUTAJ.

Facebooktwittergoogle_plus